brzuch jpg

[...] na wadze, nie wiem czym to jest spowodowane... Tutaj fota porównawcza(nie ma tu co porównywać właściwie, można tylko stwierdzić czy mnie zalewa czy też nie) Moim zdaniem dół brzucha trochę lepiej wygląda, ale oczywiście może to być wizja mojej chorej psychy 1 Posiłek 50g owsiane z wodą + 200g wątróbki drobiowej smażonej na smalcu 2 Posiłek 200g [...]

[...] 3 x 10-12 2 Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko Trening II. Plecy: 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] do tego 2x shake'i białkowe po 40-50g mniej fatu niż tydzień temu i muszę przyznać że samopoczucie dzień po lepszejsze brzuch mniejszy tym razem już nie szło byle co - choć trochę fatu było ale reszta bardziej low fat [...]

[...] byłem a tu jeszcze granie a jak narazie kondycja słaba;d Ale juz nie chciałem chłopakom odmawiac, jak obiecałe wcześniej. Wiec więcj0 broniłem niz grałem.Jeszcze z płenym brzuchem bo potreningowy posiłek zjadłem 40min przed graniem%-) Po graniu jakąś godzine w domu i potem za kierowce na dyskoteke, wróciłem, przed 6 zmienionego czasu... [...]

[...] Wolne, więc można powiedzic ze opierdyalanie, wczoraj z ciekawszych rzeczy to tylko trening wpadł. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x7,5kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x10kg 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 8x12,5kg [...]

[...] tylko 3X w tygodniu same siłowe, ale w żadnym wypadku nie czułam niedosytu. Żałuję tylko, że nie robiłam interwałów, bo niestety nie udało mi się zrzucić do końca tego brzucha... (sic!) DIETA: -rozkład: 1800kcal - 120 B - 180 WW - reszta tłuszcze, -od razu zaznaczam, że zdarzyło mi się kilka odstępstw, ale tylko raz w stronę syfu, a czasami [...]

[...] -ostatnia 100kg -podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3x7,5,5 -wiosłowanie podchwytem na hammerze 3x15-10 -przenoszenie na wyciągu 3x20-15 -szrugsy smith 3x20 +3ćw na brzuch po 2-3 serie parę fotek z wczoraj,wrzucałem na fb ale na pewno nie każdy widział /SFD/2016/8/15/cc3e1a13d5564bb7950499c20e1963f6.jpg [...]

[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria 13p/5kg + 15p/55g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 14p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem mimo problemu z barkiem dałem radę zrobić trening dość dobrze ból [...]

[...] sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/55kg -4 seria 14p/5kg + 15p/55g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 9p -3 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem

[...] -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 12p -2 seria 9p -3 seria 7p -4 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Dzisiaj wypiłem białko Activlaba, smak kokos-wanilia rewelacja, mega [...]

[...] 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60kg + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 15p -2 seria 10p -3 seria 8p -4 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 20p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem -4 seria 15p z ciężarem

Witam. Mam taki problem, ze nie wiem które ćwiczenia na brzuch wybrać. Wybieram między klasycznym A6W lub ćwiczeniami (8 MINUTE ABS) Robiłem kiedyś i jedno i drugie, a6w nawet skończyłem 2 razy, ale nie widziałem efektów - może źle robiłem. Teraz przysiadłem na ostro, odżywiam się bardzo zdrowo, brzuch robiłem na siłowni, niestety teraz na [...]

- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

[...] Siady ze szt z przodu chwyt nisko. 60kg x 8/8/8/8 (dawno nie robiłem) 3. Wykroki chodzone: 20kg x 8/8/8 4. RDL z hantlami: 28kg x 8, 36kg x 8, 50kg x 8/8 5. Boczne wznosy na brzuch: 10/10/10 6a. Unoszeni nóg w zwisie: 10/10/10 6b. Wspięcia jednonóz: 15/15/15/15 Trening zajechał mnie totalnie przy czym najcięższe były siady - ost seria 22 powt. [...]

Dowalili w piatek pracy za caly tydzien. Harowka od 10 do 18. Nastepnie trening plecow i wieczorem godzinny spacer z piesem Mial byc filmik z martwego ciagu jednak okazalo sie, ze pamiec pelna niestety i urwalo po 6s PLECY 1. Martwy ciag 5x70kg 5x90 5x100 5x110 5x120 2. Podciaganie na drazka szerokim nachwyt 4s x 8p + 5 negatywow 3. Wioslowanie [...]

Wymiary: przed / Po Waga : 68 / 74kg Wzrost: 176 cm Klata: 96 / 101 Biceps: P;33 / 36 L;32 / 34.8 Brzuch: 82 / 82 Udo: 55 / 57 Łydka: 36 / 37.5 przedramie 27 / 28.5 Zdiecie przed treningiem

[...] 10 powt więc jeszcze był lajcik, robiłem krótkie przerwy żeby była jak największa inensywność. Wszystko zgodnie z planem, wszędzie po 2 serie, na końcu troche przykatowałem brzuch i strzła do domu. SUPLE: Przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY w czasie treningu pije tylko ISO ACTIVE i po treningu BCAA XTRA smak grjpfrutowy - powtózę [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

[...] 15x3?/15x3?/15x3? 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec zrobiłam brzuch na maszynie 15x50/15x50/12x55 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x45/15x50/15x55 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s [...]